Ghidul Căsniciei

Veți învăța soluții noi atât pentru probleme vechi (parteneri distanți, care nu comunică, o viață sexuală care și-a pierdut strălucirea de la începutul relației), cât și pentru probleme moderne (cum ar fi raportul prea strâns cu tehnologia în cazul unuia dintre parteneri). Lăsând la o parte teoria complicată și aridă, Ghidul căsniciei poate fi o revelație pentru persoanele care doresc sfaturi practice, bazate pe realitatea de zi cu zi a relațiilor intime și pe o îndelungată experiență clinică.
*
„A respecta diferențele nu înseamnă a accepta un comportament înjositor sau nedrept din partea partenerului nostru. E doar un mod de a spune că diferențele nu înseamnă neapărat că o persoană are dreptate, iar cealaltă greșește. Străduiți-vă să vă conectați emoțional cu partenerul/partenera care gândește și simte diferit, fără a încerca să îl/o convingeți sau să îl/o «reparați».”

„Nu-ți cere scuze folosind cuvântul «dar» («Îmi pare rău, dar… »). Acesta anulează instantaneu părerea de rău și aduce aproape întotdeauna o critică sau o justificare. Și nu formula fraza într-un mod care redirecționează atenția dinspre acțiunile tale spre felul în care a reacționat partenerul/ partenera la ele («Îmi pare rău că te-ai simțit jignit(a) de ce ți-am spus aseară»). Asumă-ți propriile fapte și cere-ți scuze pentru ele – atât.”

„Uneori, trebuie să te prefaci că ești mai calm(ă) pentru a deveni mai calm(ă). Poate că vei simți că nu ești sincer(a) dacă simulezi liniștea sau dacă nu îți provoci partenerul/ partenera să stea de vorba cu tine când vezi că se distanțează. Adu-ți aminte că nu poți ști ce este real sau posibil în relația ta sau în tine decât după ce îți schimbi modul de a acționa.”

„Să nu presupui niciodată că e suficientă contribuția ta generală în relație sau în gospodărie și că ea contrabalansează faptul că nu îți respecți promisiunile. Cere scuze când faci o greșeală. Străduiește-te mai mult data viitoare. Nu folosi diagnosticul de deficit de atenție (sau orice alt diagnostic) care ți s-a dat ca scuză pentru a avea o purtare iresponsabilă.”
Harriet Lerner,
Ghidul căsniciei

CUPRINS
Nota autorului 11
Introducere 13
Capitolul 1. Menține o atmosferă plăcută 17
Regulă 1. Respectă diferențele! 18
Regulă 2. Nu pune presiune în momentele stresante 20
Regulă 3. Întâi respiră, apoi vorbește 21
Regulă 4. Ține minte proporția de 5 la 1 22
Regulă 5. Divinul se află în detalii 24
Regulă 6. Știi deja ce trebuie să faci 26
Regulă 7. Amintește-ți de groapa cu nisip 28
Regulă 8. Prefă-te timp de zece zile 30
Regulă 9. Dă-ți silința chiar și pentru aspectele mărunte 32
Regulă 10. Schimbă-te tu primul/prima 34
Capitolul 2. Redu criticile 36
Regulă 11. Învață să folosești pronumele eu 38
Regulă 12. Ai grijă la falsele afirmații de tip eu 40
Regulă 13. Fără lovituri sub centură 43
Regulă 14. Fii cât mai precis(ă) 45
Regulă 15. Vorbește mai puțin 46
Regulă 16. Bate fierul cât e… rece 48
Regulă 17. Limitează-te la un singur subiect 50
Regulă 18. Surprinde-l/o cu laude 51
Regulă 19. Acceptă provocarea „una pe zi” 53
Regulă 20. Ia-o mai ușor cu sfaturile 55
Regulă 21. Fii atent(a) la mesajele contradictorii 57
Capitolul 3. Învinge-ți problema numită „deficit de atenție” 59
Regulă 22. Nu acționa! Ascultă, pur și simplu 61
Regulă 23. Nu face presupuneri. Nu știi cu adevărat ce simte altcineva! 62
Regulă 24. Nu mai încerca să ai mereu dreptate 64
Regulă 25. Înfruntă-ți frica 67
Regulă 26. Nu tolera insultele! 69
Regulă 27. Lasă garda jos: un curs în 12 pași 70
Regulă 28. Clarifica diferențele de opinie 74
Regulă 29. Ajută-ți partenerul/partenera să te ajute să asculți 75
Regulă 30. Stabilește limite privind atenția pe care o poți acorda 77
Regulă 31. Spune-i partenerului tău/partenerei tale cum anume îți dorești să te asculte 79
Capitolul 4. Nu fi prea insistent(a): Cum să stabilești o conexiune Cu un/o partener(a) distant(a) 81
Regulă 32. Identifică rolul tău în „dansul relațional” 84
Regulă 33. Nu încerca să transformi o pisică într-un câine 86
Regulă 34. Nu îl judeca pe cel care se distanțează 88
Regulă 35. Stabilește o întâlnire, nu un diagnostic 90
Regulă 36. Redu intensitatea 92
Regulă 37. Încearcă o „nouă versiune a ta” 94
Regulă 38. Închideți „smartphone”-urile proaste 95
Regulă 39. Urmărește-ți scopurile, nu partenerul/partenera 97
Regulă 40. Fii atent(a) la semnalele de alarmă 99
Regulă 41. Și persoanele care se distanțează trebuie să acționeze 100
Capitolul 5. Lupta cinstit! 103
Regulă 42. Creează-ți propriul set de reguli 105
Regulă 43. Imaginează-ți că te afli în prezența unui britanic distins 106
Regulă 44. Oprește-te! 107
Regulă 45. Acceptă ramura de măslin 109
Regulă 46. „Lasă-mă în pace” înseamnă „lasă-mă în pace” 111
Regulă 47. Respectă vulnerabilitatea partenerului tău/partenerei tale 113
Regulă 48. Cere-ți iertare 115
Regulă 49. Nu pretinde să ți se ceară iertare 117
Regulă 50. Fii flexibil(a): schimbă-te de dragul partenerului tău/partenerei tale 119
Regulă 51. Nu amenința cu divorțul 121
Regulă 52. Ai voie să-ți pierzi cumpătul, dar foarte rar 122
Regulă 53. Ai grijă la cei patru călăreți! 124
Capitolul 6. Uită de „sexul normal” 126
Regulă 54. Nu folosi cuvântul „preludiu” 128
Regulă 55. Experimentează 130
Regulă 56. Fanteziile tale sexuale sunt normale 132
Regulă 57. Nu îți judeca apetitul sexual 133
Regulă 58. Nu aștepta până „ai chef ” 135
Regulă 59. Ai grijă de „rufele date la spălat” 136
Regulă 60. Femei, spuneți-i partenerului ce doriți. Bărbați, nu intrați în defensivă 138
Regulă 61. Fii atent(a) la tiparul urmăritor–distant în dormitor 140
Regulă 62. Pentru urmăritori: nu îl mai urmăriți pe celălalt! Pentru cei care se distanțează: nu vă mai distanțați! 142
Regulă 63. Nu considera monogamia ceva de la sine înțeles 145
Regulă 64. Pune limite 147
Regulă 65. Trebuie să știi când să te opreșți 149
Regulă 66. Nu considera infidelitatea partenerului/partenerei o problema insurmontabilă 151
Capitolul 7. Copiii, un șoc: cum să te descurci după ce apar 153
Regulă 67. Nu îți neglija partenerul/partenera din cauza copilului 155
Regulă 68. Părinți „înnăscuți”, un pas în spate! Părinți nepricepuți, ieșiți în față! 157
Regulă 69. „Hrănește” și relația de cuplu, nu numai copilul 159
Regulă 70. Negociază permanent atribuțiile fiecăruia 162
Regulă 71. Rezolva dilema costului „îngrijirii copilului”! 164
Regulă 72. Nu lăsa copiii să își facă de cap 166
Regulă 73. Nu încercați să vă descurcați singuri 168
Regulă 74. Nu îți transforma partenerul/partenera în „personajul negativ” 171
Regulă 75. Poartă-te frumos cu membrii familiei – mai ales cu bunicii 173
Regulă 76. Nu fi obsedat(a) de a face lucrurile bine 175
Regulă 77. Amintește-ți aceste zece sfaturi pentru supraviețuire 177
Capitolul 8. Cunoaște-ți limitele 179
Regulă 78. Începe cu schimbări mici 181
Regulă 79. Dovedește-i că ai intenții serioase 183
Regulă 80. Oferă mai puțin 185
Regulă 81. Fii calm(a) și menține-ți ferm poziția 187
Regulă 82. Fii pregătit(a) să fii pus(a) la incecare 188
Regulă 83. Gândește înainte să acționezi! 191
Regulă 84. Fii neclintit(a) ca un stejar și flexibil(a) ca un fir de iarbă 193
Regulă 85. Când să vorbești și când să nu vorbești despre divorț 195
Regulă 86. Când emiți un ultimatum, asigura-te că ești bine înțeles/înțeleasă 197
Regulă 87. Poți trăi și fără partenerul tău/partenera ta 200
Regulă 88. Dacă partenerul/partenera te părăsește, urmează acest plan 202
Capitolul 9. Ajută-ți căsnicia să supraviețuiască copiilor vitregi 205
Regulă 89. Renunta la ideea „integrării” 208
Regulă 90. Nu căuta apropierea cu orice preț 210
Regulă 91. Mame vitrege, nu încercați să fiți mame! 212
Regulă 92. Renunțați la rolurile tradiționale ale femeilor și ale bărbaților 214
Regulă 93. Tati vitregi, dați indicații din culise! 216
Regulă 94. Nu întreba „pe cine iubești mai mult?” 219
Regulă 95. Schimbă-ți „pașii” în dansul familiei recompuse 221
Regulă 96. Încurajează-i pe copii să aibă relații bune cu ambele familii 224
Capitolul 10. Familia ta de origine – Calea regală către o căsnicie reușită 226
Regulă 97. Menține o relație bună cu familia ta de origine 228
Regulă 98. Caută imaginea de ansamblu: alcătuiește un arbore genealogic al familiei! 230
Regulă 99. Învață să pui întrebările potrivite 232
Regulă 100. Susține-ți politicos punctul de vedere 234
Regulă 101. Nu permite vizitelor familiei să îți saboteze căsnicia 236
Regulă 102. Susține-ți complet partenerul/partenera În relația cu familia lui/ei 239
Regulă 103. Evita să te îndepărtezi complet de familia ta de origine 242
Regulă 104. Ia cuvântul, nu fierbe în tăcere 244
Regulă 105. Rudele prin alianța: află cine și pentru ce este responsabil! 246
Regulă 106. E-mail: nu apasă butonul „trimite”! 249
Epilog 251
Mulțumiri 253