Ce să mănânci ca să stimulezi lactația. Rețete pe care să le încerci

Să alăptezi nu e deloc o misiune simplă și probabil ai descoperit dacă ești deja mamă. Totuși, trebuie să știi că organismul tău are nevoie de alimente bogate în substanțe nutritive pentru a spori lactația.

Atunci când ești mamă poate fi o adevărată provocare să găsești timp sau energie pentru a găti, însă n-ar trebui să neglijezi acest capitol, întrucât dacă vei alege să consumi preparate sănătoase și nutritive îți va fi ușor să stimulezi lactația.

Descoperă ce rețete te pot ajuta să mărești cantitatea de lapte produsă, mai jos:

Smoothie de dovleac

Fie că e toamnă sau nu, un smoothie obținut din dovleac conține o cantitate mare de vitamina A și, în plus, o cantitate mare de calciu și vitamina B12, ambele fiind responsabile de sporirea lactației.

Pentru a-l prepara ai nevoie de:

-200 ml de lapte de cocos

- 100 grame de piure de dovleac

- un morcov tăiat cubulețe

- o jumătate de mango

- o linguriță de scorțișoară

- o linguriță de pulbere de ghimbir

- o linguriță de miere

- câteva cuburi de gheață.

Trece totul prin blender, iar apoi consumă amestecul obținut imediat. Pentru un plus de aromă poți adăuga și o linguriță de vanilie.

Brioșe cu afine

Ușor de pregătit și la îndemâna oricui sunt, de asemenea, și brioșele cu afine. În plus, poți opta pentru îndulcitori naturali, ceea ce le va face și mai sănătoase.

Pentru a le pregăti ai nevoie de:

- 125 grame de făină integrală

- două ouă

- o lingură de sirop de agave

- 100 ml de lapte

- 100 grame de iaurt natur

- două lingurițe de praf de copt

- 60 grame de afine proaspete

Mod de preparare:

Bate ouăle cu un praf de sare, după care adaugă laptele, iaurtul, făina și praful de copt mixând rapid.

Adaugă apoi afinele și amestecă cu o spatulă.

Unge forma de biroșe, cu puțin ulei de cocos, după care umple formele doar 3/4. Coace la 180 grade Celsius fără ventilație pentru 20-25 de minute.

Ceai din ierburi

Să te hidratezi în timp ce alăptezi este, de asemenea, important, iar un ceai pregătit în casă, în care incluzi câteva ierburi precum fenicul, te poate ajuta să-ți sporești lactația.

Ai nevoie de:

- o lingură de frunze roșii de zmeură

- o lingură de frunze de urzică

- o lingură de frunze de schinduf

- o lingură de semințe de fenicul

- o lingură de flori de mușețel

- o lingură de frunze de păpădie.

Mod de preparare:

Amestecă ierburile într-un bol, după care pune două linguri de amestec într-o cană cu apă fiartă și lasă la infuzat pentru 10-15 minute.

Strecoară totul, iar apoi bea amestecul. Poți consuma 2-3 căni de ceai pe zi.

 

Articol citit de 26 persoane