Constipația la copii este o problemă frecvent întâlnită în rândul acestora, însă poate fi ameliorată cu ușurință cu ajutorul unor rețete simple, bogate în fibre.

Cu ajutorul unor rețete care conțin alimente bogate în fibre n-ai cum să îmbunătățești tranzitul intestinal al copilului tău, dar și să ameliorezi constipația. Fibrele ajută la stimularea dezvoltării bacteriilor în tranzitul intestinal, ceea ce contribuie la menținerea sănătății sistemului digestiv.

Ce rețete le poți pregăti celor mici, află mai jos:

Banana bread cu făină integrală

Banana bread este un desert delicios, dar în același timp foarte sănătos, mai ales dacă folosești făină integrală, care este o sursă bogată de fibre.

Ingrediente necesare:

  • trei căni cu făină integrală
  • două căni cu zahăr brun
  • trei banane
  • trei linguri de unt
  • o cană și jumătate de unt
  • un sfert de cană de stafide
  • un ou
  • un plic de drojdie uscată
  • o linguriță de bicarbonat de sodiu
  • sare

Mod de preparare:

Înt-un bol, pasează bine bananele cu ajutorul unei furculițe, după care gătește-le puțin într-o tigaie cu unt. Trece totul printr-o strecurătoare, pentru a elimina surplusul de grăsime.

Ulterior, într-un bol separat, amestecă făina, drojdia, zahărul și sarea. Toacă și nucile și lasă-le într-un vas.

Odată ce amestecul de banane și unt s-a răcit încorporează mixul de făină și ingrediente uscate, precum și oul. Amestecă bine, pentru a obține o pastă omogenă.

Toarnă aluatul într-o tavă unsă în prealabil cu unt, după care adaugă nucile tăiate. Lasă totul la cuptor pentru 40 de minute la 180 grade Celsius.

Fulgi de ovăz cu mere sau banane

Fulgii de ovăz se numără printre cele mai sănătoase tipuri de cereale pe care le poți include în dietă. Conțin fibre solubile, betaglucani și alți nutrienți care ajută la menținerea sănătății.

Ingrediente necesare:

  • o ceașcă de fulgi de ovăz
  • două cești cu apă
  • zahăr
  • un măr tăiat cubulețe ori o banană zdrobită

Mod de preparare:

Într-un bol, pune fulgii de ovăz, iar apoi adaugă apă rece. În acest fel, impuritățile vor fi eliminate. Îl poți lăsa chiar la macerat peste noapte.

Ulterior, într-o oală, fierbe fulgii de ovăz pentru câteva minute în apă ori în lapte.Când a scăzut, adaugă mărul tăiat cubulețe ori banana sau poți folosi chiar dulceață. Lasă-l la răcit pentru câteva minute, iar apoi servește-l.

Credit foto: Shutterstock

Articol citit de 10 persoane